HORA DO LANCHE

Volta às aulas: prepare uma lancheira saudável e gostosa

Nutricionista deixa três sugestões de cardápio para que os pequenos não enjoem do lanche
02/08/2015 | - Atualizado em 02/08/2015 - 17h21 Portal RAC
faleconoscorac@rac.com.br
Foto: Divulgação
É importante ter cuidado e cautela no preparo do lanche do pequeno
É importante ter cuidado e cautela no preparo do lanche do pequeno
Volta às aulas, que tal  regrar a alimentação e preparar uma lancheira saudável e gostosa para agradar os pequenos? Durante o preparo é importante combinar três grupos alimentares, que são os construtores, como construtores, como queijos, iogurtes, leite e carnes, por exemplo, frango; os reguladores, que são as frutas, legumes e verduras e os energéticos, representado pelos carboidratos, como pães, biscoitos e bolos.

A nutricionista Lívia Nogueira, explica que é importante diversificar para agradar. As lancheiras térmicas são ótimas aliadas para aumentar as opções no cardápio, já que permitem um melhor acondicionamento da comida. “Frutas como maçã e banana são as mais escolhidas pelos pais, por conta da praticidade, mas as crianças podem enjoar. Pera, kiwi, morango, manga ou melancia picados ajudam a diversificar. Os sucos naturais de maracujá, laranja, abacaxi e goiaba também são ótimas opções, lembrando de sempre mandá-los em garrafas térmicas”, orienta. 

Para que a lancheira seja realmente saudável, é preciso tentar evitar o envio de alimentos gordurosos como salgados fritos, refrigerantes, balas, chicletes e chocolate em excesso.

Confira três sugestões de cardápios simples e deliciosos elaborados pela nutricionista:


1ª Opção


1 fruta (Pera Portuguesa ou Kiwi SunGold)

1 sanduíche de pão de forma integral recheado com patê de ricota e frango desfiado

1 água de coco



2ª Opção


1 porção de salada de frutas preparada com três frutas diferentes

1 pedaço de bolo caseiro simples (sem cobertura)

1 iogurte



3ª Opção


5 biscoitos de aveia ou biscoitos de polvilho

1 suco de maracujá

1 queijo processado (tipo polenguinho)